Αποτοξίνωση σε μια εβδομάδα!
1η ημέρα
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο στη μια φέτα και 2 κουτ.γλυκού μαρμελάδα με φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης στην άλλη
Μεσημεριανό: 170 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα σπανάκι με μανιτάρια με 3 κουτ. σούπας ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών , 30 γρ. φέτα, 1 αχλάδι
Σνακ: 170 γρ. γιαούρτι με γεύση βανίλια με κανέλα και 2 κουτ. σούπας τριμμένα αμύγδαλα
Βραδινό: 1 ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια με μισό φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας ( με περίπου 60 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι) και δύο κουτ. σούπας παρμεζάνα, πράσινη σαλάτα ( όση θέλεις) με 1 κουτ. γλυκού λάδι και λίγο βαλσάμικο , 3/4 του φλιτζανιού φρέσκα φρούτα του δάσους.
2η ημέρα
Πρωινό: ¾ φλιτζανιού χαμηλά σε λιπαρά δημητριακά με μισό φλιτζάνι δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες και 1 φλιτζάνι γάλα light και μισή μπανάνα
Μεσημεριανό: σάντουιτς : 1 πίτα (έχει περίπου 170 θερμίδες) με 1/3 φλιτζανιού χούμους, ντομάτα μαύρες ελιές
Σνακ: 30 γρ καρότο ωμό
Βραδινό: 170 γρ. Φιλέτο κοτόπουλο, μια ψητή πατάτα με λεμόνι με σαλάτα με 1 κουτ. της σούπας ντρέσινγκ
3η ημέρα
Πρωινό: 1 φλιζ. Φρούτα του δάσους με μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 2 κουτ. σούπας άπαχο γάλα
Μεσημεριανό: σάντουιτς με 3 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα , 1 κουτ. γλυκού μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής άλεσης, 2φρούτα
Σνακ: ένα μήλο ή αχλάδι με 1 κουτ. τσαγιού φυστικοβούτυρο
Βραδινό: 3 φλιτζάνια γαλοπούλα ψητή με κρεμμύδι με 1 κουτ. σούπας τριμμένη μοτσαρέλα, ¼ φλιτζανιού ντομάτες σε κύβους και 1 κουτ. γλυκού κρέμα sour με ψητή πίτα τορτίγια. Μπορείς να συνοδεύσεις με ντιπ από γιαούρτι!
4η ημέρα
Πρωινό: ανάμειξε ¾ φλιτζανιού άπαχο γάλα, 1 μπανάνα , 1 φλιτζάνι διάφορα φρούτα (ανάλογα με το ποια σου αρέσουν) και ¼ χυμό μήλου και ανάμειξε τα! Το αποτέλεσμα θα είναι ένα πολύ υγιεινό smoothie.
Μεσημεριανό: 1 μπέργκερ για χορτοφάγους με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών , κρεμμύδι, 1 φύλλο μαρουλιού, 2 κομμάτια ντομάτας και ένα κουταλάκι του γλυκού ι μουστάρδα και ένα κουταλάκι κέτσαπ, 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα
Σνακ: ¾ του φλιτζανιού δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες με ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα.
Βραδινό: 6 κομμάτια σούσι (οποιοδήποτε εκτός από τα πικάντικα που έχουν πολλές θερμίδες όπως του τόνου), 1 πορτοκάλι
Αν θέλεις ενέργεια, πες ναι στους «καλούς» υδατάνθρακες!
5η ημέρα
Πρωινό: ομελέτα με ένα αυγό και 3 ασπράδια αυγών με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί και 1 κουτ. γλυκού μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Μεσημεριανό: σούπα μινεστρόνε (περίπου 300 θερμίδες) με ψιλοκομμένα λαχανικά και σαλάτα με 1 κουτ. γλυκού ντρέσινγκ και 10 γρ. σταφίδες
Σνακ: 1 καφέ λάτε (η 1 ποτήρι άπαχο γάλα) και ένα κράκερ
Βραδινό: 170 γρ. φιλέτο σολομού με σος σόγιας και ένα κουτ. γλυκού μέλι μαγειρεμένα για 10-15 λεπτά . Συνόδευσε τα με βραστές πατάτες , 1 φλιτζάνι φρούτα και 1 κουτ. γλυκού άπαχο γιαούρτι
6η ημέρα
Πρωινό: μπέιγκελ με 2 κουτ. τσαγιού τυρί κρέμα και 60 γρ. καπνιστό σολομό.
Μεσημεριανό: τόνος σε νερό(170 γραμμάρια) με 1 κουτ. σούπας μαγιονέζα και 1 κουτ. σούπας ξηρούς καρπούς και 2 αποξηραμένα φρούτα (προαιρετικά) και 2 κράκερ
Σνακ: ένα μικρό σακουλάκι πατατάκια σόγιας με 2 κουτ. τσαγιού τυρί χαμηλών λιπαρών
Βραδινό: 170 γρ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα μαγειρεμένο με σώς μαρινάρα (περίπου 120 θερμίδες) με μισό ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 2 κουτ. σούπας παρμεζάνα
7η ημέρα
Πρωινό: ψητό μήλο με μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι, 2 κουτ. γλυκού σιρόπι , κανέλα και 1 ½ κουτ. τσαγιού ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: 1 κομμάτι πίτσα με πράσινη σαλάτα με 2 κουτ. γλυκού ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά, 1 φρούτο
Σνάκ: 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα με μια κουταλιά άπαχο γιαούρτι
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου